2 x tydzien

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City x 2. Tours - Lens X 3. Aachen - Mainz 1 4. Hammarby - Djurgarden 1 5. Piacenza - Ascoli 1 Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina x 2. Fenerbahce - Arsenal x 3. Juventus - Real 2 4. Manchester Utd - Celtic [...]

Tydzień 7 Poniedziałek 20.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Newcastle - Manchester City 1 2. Tours - Lens 2 3. Aachen - Mainz 2 4. Hammarby - Djurgarden 1 5. Piacenza - Ascoli X Wtorek 21.10.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Fiorentina X 2. Fenerbahce - Arsenal X 3. Juventus - Real X 4. Manchester Utd - Celtic [...]

Tydzień 7 Sobota 25.10.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. Sunderland - Newcastle X 3. Blackburn - Middlesbrough 2 4. Nice - Bordeaux X 5. Toulouse - Monaco X 6. Auxerre - Lyon 2 7. Osasuna - Betis X 8. Barcelona - Almeria 1 9. Bayern - Wolfsburg 1 10. Hannover - Werder 2 11. Moenchengladbach - Karlsruher x [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa x 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden 2 Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea 2 2. Anorthosis - Inter 2 3. Cluj - Bordeaux x 4. [...]

Tydzień 9 Poniedziałek 03.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Newcastle - Aston Villa X 2. Strasbourg - Lens 1 3. Kaiserslautern - TSV 1860 1 4. Maritimo - Nacional 1 5. Goeteborg - Djurgarden X Wtorek 04.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. AS Roma - Chelsea X 2. Anorthosis - Inter 1 3. Cluj - Bordeaux 1 4. Liverpool - [...]

Tydzień 9 Sobota 08.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Manchester Utd X 2. Hull - Bolton 1 3. West Ham - Everton X 4. Bordeaux - Auxerre 1 5. Grenoble - Marseille 2 6. Monaco - Lyon 2 7. Real Madryt - Malaga 1 8. Barcelona - Valladolid 1 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 1 10. Bochum - Werder X 11. Karlsruher - Leverkusen 2 [...]

Tydzień 10 Sobota 15.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Bolton - Liverpool 2 2. Arsenal - Aston Villa 1 3. West Ham - Portsmouth X 4. Le Havre - PSG 2 5. Toulouse - Grenoble X 6. Lille - St. Etienne 1 7. Valladolid - Real Madryt 2 8. Valencia - Sporting Gijon 1 9. Hertha - Hamburger SV X 10. Hoffenheim - Wolfsburg 1 11. [...]

Tydzień 11 Sobota 22.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 2 2. Aston Villa - Manchester Utd 2 3. Portsmouth - Hull 1 4. Bordeaux - Rennes 1 5. St. Etienne - Nice 1 6. PSG - Lyon 2 7. Real Madryt - Huelva 1 8. Sevilla - Valencia 1 9. Bochum - Hertha X 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Wolfsburg - Stuttgart [...]

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle X 2. Stoke - Hull X 3. Sunderland - Bolton 1 4. Auxerre - Monaco 1 5. Nice - Grenoble X 6. Sochaux - Bordeaux 2 7. Getafe - Real Madryt 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - Eintracht 1 10. Hannover - Karlsruher 1 11. Leverkusen - Bayern 2 [...]

TO może ja Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 1 2. Lens - Sedan X 3. FSV Frankfurt - Mainz X 4. Porto - Academica X 5. Benfica - Setubal 1 Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray 2 2. Manchester City - PSG 1 3. Metalist Charków - Olympiakos 2 [...]

Tydzień 13 Sobota 06.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Fulham - Manchester City X 2. Blackburn - Liverpool 2 3. Bolton - Chelsea 2 4. Caen - Rennes 2 5. Marseille - Nice 1 6. PSG - Le Mans 1 7. Sporting Gijon - Atletico 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Cottbus - Stuttgart 2 10. Moenchengladbach - Leverkusen X 11. Schalke - Hertha 1 12. [...]

Tydzień 13 Sobota 06.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Fulham - Manchester City x 2. Blackburn - Liverpool 2 3. Bolton - Chelsea 2 4. Caen - Rennes 1 5. Marseille - Nice 1 6. PSG - Le Mans 1 7. Sporting Gijon - Atletico 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Cottbus - Stuttgart 2 10. Moenchengladbach - Leverkusen x 11. Schalke - Hertha 1 12. [...]

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę [...]

TYDZIEŃ 2 04.08.14 - 10.08.14 DIETA bez zmian, według planu :-) chyba troche zbyt mało warzyw w ciągu tygodnia, nadrobiłam w weekend; zamiast cheat meal był 'cheat skubany po troszkę' - 2małe krakersy, kromeczka bagietki z masłem i jogurt, dodane do obowiązkowych/ planowych posiłków... zresztą sama nie wiedziałam jakiego smaku szukam także [...]

TRENING BIEGOWY 30.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5 28.08- 1 minuta marszu plus 2 minuty truchtu x 5 26.08- 1minuta marszu plus 1 minuta truchtu x 7 tydzień 4- brak 17.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 16.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 13.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 10.08- 1 minuta marszu [...]

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

DNT - 20.04.2016 nic ciekawego w sumie, miska ok, bez treningu.. DT - 21.04.2016 Tydzien 12 - Trening B Czas treningu: ok 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka *Podciąganie nachwytem na gumie zielonej, szerokość 4,5cm: 4x max, 90sek rest 6/5/5/5 nawet dobrze poszło, choć czuję, że bardziej ciągnęły ręce niż plecy 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

3/5/1 cykl 1 (a w zasadzie drugi...pochrzaniłem troche;P) tydzień 4,trening 1 i 2 czas trwania: 2 godziny+ ... WL 102,5x 2 (max) 102,5x 1 (max) 107,5x0 MC 175x7 (max) (ostatnio 170x7) 185x1 185x1 dociąganie z połowy kolana 140x3 160x3 floor press jednorącz 30+x8 20+x12 20+x12 30+x 12(prawa) 8(lewa) Komentarz: MC ciężkawo.Bolało mnie prawe kolano [...]

Rozumiem,że deload jest dla Ciebie kwestią priorytetową, tylko tak na prawdę można każdy program przerobić tak,żeby miał tydzień offu, albo brige'a, więc musisz pogłówkować. A który program "będzie lepszy?" tego Ci nie powiem. Poza tym trochę dziwnie mi sie wypowiada w temacie o którym nie mam zielonego pojecia (skok). GDYBYM miał poprawić skok, [...]

[...] na ławce pod kątem 60st - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 / FILM 22,5 kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=8JswtKJlRWY Dobrze weszlo, za tydzien-dwa mysle ze 22 kg pojdzie 12x i bedzie mozna wejsc wyzej. 2. Unoszenie przodem + Unoszenie bokiem + Unoszenie bokiem w opadzie - 4x 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 [...]